ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΠΕΞΑΡΤΗΣΗ

΄Άν νοιάζεστε για κάτι, πρέπει να το φροντίζετε΄΄

Έρχεται η εξαιρετικά σημαντική στιγμή στη ζωή ενός ανθρώπου που αγωνίζεται ενάντια στις εξαρτήσεις: το τέλος της εξάρτησης. Ύστερα από προσπάθεια που συμπεριλάμβανε προσωπικό χρόνο, συναισθηματικές μεταβολές, σωματικό πόνο, οικογενειακή αναδιάρθωση, φτάνει εκεί.. Η συμφιλίωση με τον εξαρτημένο εαυτό αλλά και η απαλλαγή από την εξάρτηση.

Και ενώ το ταξίδι της απεξάρτησης τελείωσε, ξεκινά ένα καινούργιο….η ζωή μετά. Η ζωή μέσα σ΄ έναν κόσμο διαφορετικό από πριν και ,ίσως κάποιες φορές, άγνωστο.

Επιστρέφει, σε μία πραγματικότητα που έχει μάθει πια να διαχειρίζεται χωρίς το δεκανίκι της εξάρτησης και όλο αυτό αυτό φαίνεται μία ακόμα σκάλα που πρέπει να ανέβει. Η διαφορά είναι, τα εργαλεία που έχει αυτή τη στιγμή στη διάθεσή του, προκειμένου να προχωρήσει.

• Χτίζοντας την κάθε μέρα.

Στη νέα αυτή καθημερινότητα, απουσιάζει το κομμάτι της εξάρτησης. Η συνήθεια που γινόταν πράξη συνεχούς ροής στη ζωή του εξαρτημένου και απαραίτητη για την λειτουργικότητά του (σωματικά και συναισθηματικά) ,είναι απαραίτητο να αντικατασταθεί με καινούργιες πρακτικές που θα εξυπηρετούν την νέα πραγματικότητα. Επομένως, κάθετι που μπορεί να λειτουργήσει ως trigger (πυροδότης) είναι συνετό να αποφευχθεί. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει, άτομα, παραστάσεις, χώρους κ.α. Φυσικά αυτό σημαίνει πως πρέπει να αντικατασταθούν αυτές οι συνήθειες, με καινούργιες που δεν θα συνδέονται με τις παλιές.

• Υγεία και Διατροφή

Μεγάλο κομμάτι στο after care είναι η σωστή διατροφή και η σωματική φροντίδα. Ένα πρόγραμμα διατροφής με φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, ψάρια. Η Μεσογειακή Διατροφή προσφέρει πλούσιες επιλογές και συνδυασμούς.

Φυσικά, σημαντικό ρόλο παίζει και η προσθήκη άσκησης σε μία συνέχεια της καθημερινότητας. Ακόμα και η ένταξη μίας ώρας περπάτημα καθημερινά, φαίνεται να βοηθά.

• Θεραπευτική υποστήριξη

Ουσιαστικής σημασίας η επαφή με τον θεραπευτή ή τις ομάδες, στο πλαίσιο της νέας τάξης πραγμάτων. Οι δυσκολίες που έχουν να κάνουν με την προσωπική ματαίωση, τον φόβο της υποτροπής, τα όχι και τα ναι που θα διαχειριστεί.

• Εκπαίδευση σε νέους τρόπους αντιμετώπισης(Coping Skills)

Η εξάρτηση ήταν το ΄΄δεκανίκι΄΄που στήριζε κάθε πόνο, κάθε αδυναμία, κάθε δύσκολο συναίσθημα .Τώρα, αποκτά νέα εργαλεία που αποδυναμώνουν κάθε ΄΄εχθρό΄΄που θα προσπαθήσει να εισβάλλει. Αυτό μπορεί να είναι κάποιες τεχνικές αναπνοής ή άσκηση για την διαχείριση του stress.Η ενσυνειδητότητα (Mindfulness) κερδίζει συνεχώς έδαφος στην προσπάθεια επαφής με αυτό που συμβαίνει στο ΄΄εδώ και τώρα΄΄.

• Ο κανόνας H.A.L.T.

Πρόκειται για ακρωνύμιο τεσσάρων(4) λέξεων, που ακούγεται σαν ΄΄Αλτ΄΄ δηλαδή ΄΄σταμάτα’’.

Η(Hungry) μάθε να αναγνωρίζεις την πείνα.

A(Angry) μάθε να αναγνωρίζεις τον θυμό

L(Lonely) μάθε να αναγνωρίζεις την μοναξιά

T(Tired) μάθε να αναγνωρίζεις την κούραση)

Ουσιαστικά, αυτό που σηματοδοτεί το ακρωνύμιο, είναι την παύση την στιγμή που ο εγκέφαλος αναζητά τα παλιά μοτίβα και την ανακούφιση της εξάρτησης

• Η σημαντικότητα της ρουτίνας

Όσο περίεργο και να ακούγεται, η ρουτίνα αποτελεί μία δυναμική πρακτική. Η απουσία της εξάρτησης, δίνει χώρο και χρόνο. Αυτά και τα δύο, χρειάζεται με κάποιο τρόπο να καλυφθούν από μία καθημερινότητα που δεν θα επιτρέψει ξανά την εισβολή της στη ζωή του ανθρώπου. Πρόγραμμα ύπνου, εργασίας, άσκησης, ένα ΄΄χόμπι ΄΄, εθελοντισμός. Ο εγκέφαλος χρειάζεται να αντικαταστήσει τους τρόπους παραγωγής ντοπαμίνης, με πιο φυσικούς και ασφαλείς τρόπους.

• Συναισθήματα και η διαχείρισή τους.

Τα συναισθήματα τώρα πια, εμφανίζονται με το όνομά τους. Υπάρχει η θλίψη, η χαρά, η απογοήτευση, η επιβράβευση, ο θυμός, ο φόβος,  η ελπίδα. Τώρα υπάρχουν  και είναι αντιμετωπίσιμα χωρίς την εξάρτηση να τα κρύβει,να τα καλύπτει ή και να τα θάβει. Γίνονται χρήσιμα στην κατανόηση του τί συμβαίνει εκείνη τη στιγμή  και πώς μεταφράζεται στο σώμα μας.

• Η σημασία του στενού περιβάλλοντος και της οικογένειας

Το στενό περιβάλλον και η οικογένεια, είναι οι άνθρωποι που βρίσκονται μαζί του από την αρχή αυτής της διαδρομής. Σ΄αυτό το στάδιο, που όλα φαίνεται να κρέμονται από μία κλωστή, έρχονται να δώσουν στη θέση του ελέγχου, την θέση της εμπιστοσύνης. Όρια σαφή και και όχι τιμωρητικά. Ασφάλεια και καθαρές σχέσεις ,δίχως συνεξαρτήσεις με ειλικρίνεια και αγάπη.

• Αποδοχή και Πρόοδος

Αυτή η καινούργια ζωή δημιουργήθηκε με στόχο την σταθερότητα και την συνέχεια της προσωπικής εξέλιξης. Ο άνθρωπος που βρίσκεται στο στάδιο αυτό, θα συνεχίσει να αποδέχεται όλο αυτό που του έχει συμβεί, δίχως όμως ενοχή και ντροπή. Αποτέλεσε κομμάτι της ζωής του, όχι τη ζωή του. Τα βήματά του,τον οδήγησαν να δει μιά πιο δημιουργική και αυτεξούσια πλευρά του εαυτού του και να φτάσει σε μέρη που επιθυμεί ο ίδιος και όχι αυτό που το προκαλούσε σαν επιθυμία η εξάρτηση.

Κάθε μέρα έχει 24 νέες ευκαιρίες……κάθε χρόνος έχει 365 νέες ευκαιρίες…..κάθε στιγμή είναι ευκαιρία για πρόοδο, υγεία, ανάπτυξη, αυταγάπη, σύνδεση με τους άλλους, εξέλιξη.

”

Το θεμελιώδες εργαλείο μέσω του οποίου μπορεί κάποιος να εξελιχθεί, είναι η αλλαγή.

“ 

Η ομάδα της Επίσκεψυ.