Mindfulness

Το Mindfulness (ενσυνειδητότητα) είναι η πρακτική της σκόπιμης εστίασης της προσοχής στο παρόν, χωρίς κριτική και με αποδοχή. Είναι η επίγνωση που αποκτούμε όταν παρατηρούμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις σωματικές αισθήσεις και το περιβάλλον μας, χωρίς να προσπαθούμε να αλλάξουμε ή να αποφύγουμε οτιδήποτε.  Είναι μία δεξιότητα η οποία μαθαίνεται και καλλιεργείται. Μας βοηθά να παραμένουμε στο παρόν και να ανταποκριθούμε στις δυσκολίες με ηρεμία και συμπόνια απέναντι στον εαυτό μας και τους ανθρώπους γύρω μας.

Από το 1979, όταν ξεκίνησε το πρώτο Mindfulness Based Stress Reduction program στο ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, μέχρι και σήμερα πολυάριθμες κλινικές μελέτες έχουν τεκμηριώσει την αποτελεσματικότητα της μεθόδου. Πλέον στην ιατρική και στην ψυχική υγεία προγράμματα Mindfulness εντάσσονται σε πολλά δημόσια και ιδιωτικά πλαίσια φροντίδας υγείας για τη διαχείριση του άγχους, της κατάθλιψης, του χρόνιου πόνου και των εθισμών ενώ προσεγγίσεις Mindfulness χρησιμοποιούνται ευρέως σε μεγάλες εταιρίες, σχολεία και ανώτερα εκπαιδευτικά ιδρύματα.

Πώς συμβάλλει το Mindfulness στην ψυχική υγεία:

Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη: Μέσα από την αποστασιοποιημένη παρατήρηση των αρνητικών σκέψεων, το άτομο δεν παγιδεύεται σε φαύλους κύκλους ανησυχίας ή θλίψης.

• Ενισχύει τη συναισθηματική ρύθμιση: Το άτομο μαθαίνει να αναγνωρίζει και να αποδέχεται τα συναισθήματά του, αντί να τα καταπιέζει ή να τα αποφεύγει.
• Μειώνει τις αυτόματες και επιβλαβείς συμπεριφορές: Η αυξημένη επίγνωση επιτρέπει την επιλογή πιο υγιών αντιδράσεων, αντί για παρορμητικές ή εθιστικές συμπεριφορές.

• Καλλιεργεί τη συμπόνια και την αποδοχή: Μέσα από την ενσυνειδητότητα, το άτομο μαθαίνει να σχετίζεται με τον εαυτό του και με τους άλλους με καλοσύνη, αντί με αυστηρότητα και ενοχές.